Waspadai Gula Darah Naik-Turun Drastis, Ini Batas Normal dan Tips Menjaganya

Reporter: Edi Prasetya |

Editor: Edi Prasetya |

Selasa , 15 Jul 2025 - 16:38

Pemeriksaan gula darah. Foto Freepik--

* Di atas 180 mg/dL setelah makan: Perlu diwaspadai

* Di atas 300 mg/dL: Sudah berisiko tinggi

* Di atas 600 mg/dL: Situasi darurat, bisa picu ketoasidosis atau gangguan otak

Tips Sederhana Jaga Gula Darah Stabil

1. Pilih Makanan Berserat Tinggi

Sayur, buah, dan biji-bijian utuh membantu mencegah lonjakan glukosa berlebih.

2. Ganti Karbohidrat Sederhana dengan Kompleks

Nasi putih dan roti putih cepat menaikkan gula darah, sebaliknya gandum utuh lebih stabil.

3. Cukupi Asupan Air Putih

Tubuh terhidrasi dengan baik bisa membantu mengatur kadar gula secara alami. Hindari minuman manis.

4. Rutin Bergerak atau Berolahraga

Aktivitas fisik membantu tubuh lebih efisien dalam memanfaatkan insulin.

5. Batasi Gula Tambahan

Konsumsi manis berlebihan bisa memicu resistensi insulin, awal mula diabetes tipe 2.

6. Kelola Stres

waspadai gula darah naik-turun drastis, ini batas normal dan tips menjaganya                            radarlambar.bacakoran.co- menjaga kadar gula darah tetap stabil penting, bukan hanya untuk penderita diabetes, tapi juga bagi siapa pun yang ingin tubuhnya tetap sehat dan bertenaga. gula darah yang tidak terkendali, baik terlalu tinggi maupun terlalu rendah, bisa memicu gangguan serius hingga membahayakan nyawa.
tanpa disadari, kadar glukosa dalam darah bisa berubah drastis sepanjang hari, dipengaruhi oleh pola makan, aktivitas fisik, hingga kondisi stres. maka dari itu, penting untuk memahami batas normalnya dan mengenali kapan situasi mulai jadi alarm bahaya bagi tubuh.
ini batas normal gula darah
secara umum, kadar gula darah normal terbagi menurut waktu pengecekannya:
* sebelum makan (puasa): 70–100 mg/dl
* dua jam setelah makan: di bawah 140 mg/dl
* rata-rata dua sampai tiga bulan (hba1c): di bawah 5,7%
angka-angka ini menjadi tolok ukur penting untuk menilai apakah tubuh mampu mengatur glukosa dengan baik atau mulai menunjukkan gejala awal diabetes.
gula terlalu tinggi atau terlalu rendah? ini tandanya
gula darah tinggi atau hiperglikemia biasanya ditandai dengan rasa haus berlebihan, sering buang air kecil, mudah lelah, hingga sakit kepala. jika terus dibiarkan, bisa mengarah pada komplikasi seperti gangguan jantung, kerusakan saraf, hingga risiko stroke.
sementara itu, hipoglikemia atau gula darah rendah tak kalah berbahaya. gejalanya antara lain gemetar, mudah lapar, lemas, wajah pucat, hingga kehilangan kesadaran. kondisi ekstrem bisa memicu kejang dan berujung fatal jika tidak segera ditangani.
batas kritis yang harus diwaspadai
* di bawah 70 mg/dl: sudah tergolong rendah, perlu tindakan cepat
* di bawah 54 mg/dl: masuk kategori berat, bisa sebabkan kejang hingga pingsan
* di atas 180 mg/dl setelah makan: perlu diwaspadai
* di atas 300 mg/dl: sudah berisiko tinggi
* di atas 600 mg/dl: situasi darurat, bisa picu ketoasidosis atau gangguan otak
tips sederhana jaga gula darah stabil
1. pilih makanan berserat tinggi
   sayur, buah, dan biji-bijian utuh membantu mencegah lonjakan glukosa berlebih.
2. ganti karbohidrat sederhana dengan kompleks
   nasi putih dan roti putih cepat menaikkan gula darah, sebaliknya gandum utuh lebih stabil.
3. cukupi asupan air putih
   tubuh terhidrasi dengan baik bisa membantu mengatur kadar gula secara alami. hindari minuman manis.
4. rutin bergerak atau berolahraga
   aktivitas fisik membantu tubuh lebih efisien dalam memanfaatkan insulin.
5. batasi gula tambahan
   konsumsi manis berlebihan bisa memicu resistensi insulin, awal mula diabetes tipe 2.
6. kelola stres
   hormon stres seperti kortisol bisa mengganggu pengaturan gula darah. meditasi, olahraga ringan, atau tidur cukup bisa jadi solusi.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lambar - Rabu, 16 Juli 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan