Cara Melakukan Gerakan Lunges yang Benar
Meskipun lunges merupakan latihan yang cukup sederhana, teknik yang benar sangat penting untuk menghindari cedera. Berikut adalah beberapa jenis lunges yang bisa dicoba:
Forward Lunges (Lunges Depan)
Berdirilah tegak dengan kaki selebar pinggul.
Langkahkan kaki kanan ke depan sejauh 2 hingga 3 kaki, kemudian turunkan tubuh hingga lutut depan membentuk sudut 90 derajat.
Kembali dalam posisi awal serta ulangi dengan kaki kiri.
Side Lunges (Lunges Samping)
Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul.
Langkahkan kaki kanan ke samping dan tekuk lutut kanan hingga membentuk sudut 90 derajat. Jaga agar kaki kiri tetap lurus.
Dorong kaki kanan untuk kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi kiri.
Twist Lunges (Lunges Memutar)
Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul dan tangan di depan.
Langkahkan kaki kanan ke depan, tekuk lutut, dan putar tubuh bagian atas ke arah kanan.
Kembali di posisi awal serta ulangi di sisi kiri.
Walking Lunges (Lunges Berjalan)
Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul.