Radarlambar.bacakoran.co - Semua orang menginginkan kulitnya putih bersih, sehat dan awet muda. Dengan banyak mengkonsumsi buah dan sayuran yang mengandung kolagen. Kolagen adalah protein penting yang menjaga elastisitas kulit, bisa didapatkan dari bahan alami yang mudah ditemukan seperti di dalam buah dan sayur.
Buah dan sayur ternyata bisa menjadi sumber kolagen alami yang sangat efektif. Karena buah dan sayur memiliki banyak kandungan nutrisi yang berguna untuk kesehatan kulit. Tak hanya itu, untuk mendapatkan kulit yang lebih kencang dan sehat, tetapi juga dapat menambahkan asupan nutrisi penting bagi tubuh.
Untuk itu, buah dan sayur yang dapat membantu meningkatkan produksi kolagen secara alami, dan cara mengolah agar manfaatnya lebih maksimal yakni;
1. Jeruk dan Buah Sitrus Lainnya
Jeruk, lemon, dan buah sitrus lainnya kaya akan kandungan vitamin C, yang merupakan nutrisi penting untuk memproduksi kolagen. Vitamin C dapat membantu mengubah asam amino menjadi kolagen, sehingga bisa mempercepat regenerasi kulit.
2. Bayam dan Sayuran Hijau Lainnya
Bayam beserta sayuran hijau lainnya seperti kale dan brokoli banyak mengandung vitamin C, vitamin A, dan zat besi, yang berfungsi untuk meningkatkan produksi kolagen. Dengan konsumsi bayam dalam bentuk salad, smoothie, atau ditumis dengan sedikit minyak zaitun. Sayuran hijau tidak hanya baik untuk kesehatan kulit dan juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
3. Tomat dan Paprika Merah
Tomat dan paprika merah kaya akan kandungan likopen dan vitamin C yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar Ultra Violet dan meningkatkan produksi kolagen.
4. Alpukat
Alpukat salah satu sumber vitamin E yang sangat baik, dan dapat membantu melindungi kolagen di kulit dari kerusakan. Oleh karena itu, alpukat juga mengandung lemak sehat yang bisa membantu menjaga kelembapan kulit. Konsumsi alpukat baik secara lansung atau pun dalam bentuk smoothie, salad, atau sebagai olesan roti panggang. Alpukat juga dapat dijadikan masker wajah alami untuk kesehatan kulit yang lebih lembut serta kenyal.
5. Biji Chia dan Kacang-kacangan
Biji chia dan kacang-kacangan misalnya kacang almond dan kenari kaya akan kandungan omega-3 dan protein yang bisa membantu untuk meningkatkan produksi kolagen. Juga dapat ditambahkan biji chia ke dalam smoothie, yogurt, atau oatmeal. (*)