Berikut Daftar Buah dengan Kandungan Kalsium Tinggi

Reporter: Apriyanti |

Editor: Budi Setiawan |

Rabu , 05 Mar 2025 - 15:52

Memilih buah yang tepat dapat memenuhi kebutuhan kalsium tubuh, karena kalsium sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang, gigi dan fungsi saraf.Foto freepik--

berikut daftar buah dengan kandungan kalsium tinggi                            radarlambar.bacakoran.co - kalsium memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh, terutama untuk tulang dan gigi. 
meskipun banyak orang mengandalkan susu dan produk olahannya sebagai sumber utama kalsium, sejumlah buah juga mengandung mineral ini dalam jumlah yang cukup. 
berikut beberapa buah yang dapat menjadi alternatif sumber kalsium;
 
1. jeruk.
selain dikenal kaya akan vitamin c, jeruk juga mengandung kalsium yang cukup banyak. setiap jeruk ukuran sedang bisa menyediakan sekitar 60 mg kalsium. buah ini juga menawarkan serat yang mendukung sistem pencernaan dan antioksidan yang baik untuk tubuh.
 
2. kiwi.
kiwi, buah tropis dengan rasa segar, memiliki kandungan vitamin c yang tinggi dan juga mengandung kalsium yang cukup baik. satu buah kiwi mengandung lebih kurang 60 mg kalsium. selain itu, kiwi kaya akan serat dan antioksidan, yang bermanfaat untuk memperkuat daya tahan tubuh dan menjaga kesehatan pencernaan.
 
3. pisang.
pisang, meskipun dikenal sebagai sumber kalium, juga mengandung sejumlah kecil kalsium. satu pisang ukuran sedang mengandung sekitar 5-10 mg kalsium. walaupun jumlahnya tidak setinggi beberapa buah lainnya, pisang tetap merupakan tambahan yang sehat untuk pola makan sehari-hari.
 
4. tamarillo (tomat belanda).
tamarillo, yang juga dikenal dengan nama tomat belanda, kaya akan kalsium, sekitar 30 mg per buah. selain itu, tamarillo mengandung berbagai vitamin penting, seperti a, c, dan e, yang berkontribusi pada kesehatan tubuh secara keseluruhan.
 
5. buah ara.
buah ara (fig) adalah sumber kalsium yang sangat baik, terutama jika dikonsumsi dalam bentuk kering. dalam 100 gram buah ara kering terdapat sekitar 240 mg kalsium. meskipun kandungan kalsium buah ara segar lebih rendah, buah ini tetap bisa menjadi pilihan sehat untuk meningkatkan asupan kalsium.
 
6. alpukat.
alpukat, selain mengandung lemak sehat dan vitamin e, juga mengandung kalsium. dalam setiap 100 gram alpukat, terdapat sekitar 12 mg kalsium. alpukat juga kaya akan kalium dan antioksidan, yang mendukung kesehatan secara keseluruhan.
 
7. pepaya.
pepaya adalah buah tropis yang mengandung berbagai manfaat, termasuk enzim papain dan vitamin c. dalam setiap 100 gram pepaya terdapat sekitar 20 mg kalsium. pepaya juga baik untuk pencernaan dan dapat membantu meredakan peradangan dalam tubuh.
 
8. jambu biji.
jambu biji, selain kaya akan vitamin c, juga mengandung kalsium yang cukup baik. dalam 100 gram jambu biji, terkandung sekitar 18 mg kalsium. jambu biji juga tinggi serat yang bermanfaat untuk kesehatan pencernaan.
 
9. salak.
salak, dengan kulit keras dan rasa manis, mengandung sekitar 40 mg kalsium per 100 gram. salak juga mengandung kalium dan vitamin c, yang mendukung sistem kekebalan tubuh dan kesehatan jantung.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lambar - Kamis, 12 Juni 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan