12 Makanan untuk Cegah Rambut Rontok yang Enak dan Bernutrisi

Reporter: Apriyanti |

Editor: Budi Setiawan |

Kamis , 20 Mar 2025 - 18:03

Selain mengonsumsi makanan untuk cegah rambut rontok yang sudah dipaparkan di atas, kamu juga perlu menerapkan beberapa tips untuk menjaga rambut tetap kuat.Foto freepik--

Berdasarkan hasil penelitian, wanita yang rutin mengonsumsi ikan atau suplemen omega-3 terbukti mengalami penurunan kerontokan rambut dan rambut jadi lebih tebal. Selain omega-3, ikan juga mengandung sejumlah nutrisi yang tak kalah bagus untuk kesehatan dan kekuatan rambut, antara lain selenium, vitamin B, serta vitamin D.

4. Alpukat

Alpukat dikenal sebagai buah yang baik untuk para pelaku diet. Selain bisa membuat perut kenyang lebih lama tetapi tidak menambah bobot tubuh, buah alpukat juga mengandung vitamin E yang bagus untuk rambut rontok nih. Vitamin E dibutuhkan untuk merangsang pertumbuhan rambut sehingga rambut jadi lebih tebal dan bervolume.

Selain itu, vitamin E juga bersifat antioksidan. Kandungan vitamin ini memiliki peran penting dalam mencegah terjadinya kerusakan rambut dan kulit kepala akibat paparan radikal bebas, yang menyebabkan rambut jadi mudah rontok.

5. Aneka kacang

Kacang-kacangan, seperti kacang tanah, kacang almond, atau kacang mete, juga termasuk makanan untuk cegah rambut rontok. Ini karena kacang-kacangan mengandung vitamin B, vitamin E, zinc, serta asam lemak esensial.

Selain bisa memperkuat akar rambut, semua nutrisi yang terkandung di dalam kacang juga mampu mengurangi peradangan dan menurunkan risiko penyakit jantung.

6. Tiram

Tiram merupakan makanan untuk cegah rambut rontok karena kandungan zincnya yang melimpah lho. Satu tiram berukuran sedang menyediakan hingga 96% kebutuhan zinc harian untuk wanita dan 75% untuk pria.

Di dalam tubuh, zinc membantu mendukung proses pertumbuhan dan perbaikan rambut. Kekurangan mineral ini justru menyebabkan kerontokan rambut.

7. Kuaci

12 makanan untuk cegah rambut rontok yang enak dan bernutrisi                            radarlambar.bacakoran.co - makanan untuk cegah rambut rontok umumnya tinggi protein, omega-3, antioksidan, dan sejumlah vitamin. rutin mengonsumsi makanan ini terbukti bisa membuat akar rambut lebih kuat sehingga rambut tidak mudah patah dan rontok.
rambut yang sehat merupakan tanda bahwa kesehatan tubuh secara keseluruhan juga dalam kondisi yang prima lho. nah, untuk menjaga kesehatan rambut sekaligus membuat setiap helaian batang rambut kuat dan tidak mudah rontok, kamu perlu mengonsumsi makanan bergizi setiap hari.   
ada banyak sekali makanan untuk cegah rambut rontok yang perlu kamu konsumsi setiap hari, mulai dari aneka buah dan sayur, kacang-kacangan, telur, ikan, sampai daging sapi. 
berikut terdapat beragam makanan untuk cegah rambut rontok yang perlu dikonsumsi setiap hari, yaitu:
 
1. telur
telur mengandung sejumlah nutrisi yang sangat baik untuk kesehatan dan kekuatan rambut, seperti protein, kolin, biotin, zat besi, serta vitamin a, vitamin b12, dan vitamin d. sebutir telur juga mengandung antioksidan lutein dan zeaxanthin yang bagus untuk kesehatan rambut, mata, juga kulit.
 
2. daging sapi dan daging ayam
daging sapi dan daging ayam dikenal sebagai sumber protein yang enak dan bernutrisi. protein berperan penting dalam memperbaiki serta memperkuat folikel rambut sehingga rambut nggak mudah patah dan rontok.
selain protein, daging sapi dan daging ayam juga merupakan sumber zat besi. di dalam tubuh, zat besi berfungsi untuk membantu oksigen tersalurkan dengan baik ke sel-sel tubuh, termasuk setiap helaian rambut. perlu diketahui bahwa kekurangan asupan protein juga zat besi dapat menyebabkan rambut mudah rontok.
 
3. ikan
kamu suka makan ikan? wah, ada kabar baik nih. selain baik untuk kesehatan jantung, kandungan omega-3 di dalam ikan memiliki sifat antiperadangan yang mampu melindungi folikel rambut dari kerusakan. 
berdasarkan hasil penelitian, wanita yang rutin mengonsumsi ikan atau suplemen omega-3 terbukti mengalami penurunan kerontokan rambut dan rambut jadi lebih tebal. selain omega-3, ikan juga mengandung sejumlah nutrisi yang tak kalah bagus untuk kesehatan dan kekuatan rambut, antara lain selenium, vitamin b, serta vitamin d.
 
4. alpukat
alpukat dikenal sebagai buah yang baik untuk para pelaku diet. selain bisa membuat perut kenyang lebih lama tetapi tidak menambah bobot tubuh, buah alpukat juga mengandung vitamin e yang bagus untuk rambut rontok nih. vitamin e dibutuhkan untuk merangsang pertumbuhan rambut sehingga rambut jadi lebih tebal dan bervolume.
selain itu, vitamin e juga bersifat antioksidan. kandungan vitamin ini memiliki peran penting dalam mencegah terjadinya kerusakan rambut dan kulit kepala akibat paparan radikal bebas, yang menyebabkan rambut jadi mudah rontok.
 
5. aneka kacang
kacang-kacangan, seperti kacang tanah, kacang almond, atau kacang mete, juga termasuk makanan untuk cegah rambut rontok. ini karena kacang-kacangan mengandung vitamin b, vitamin e, zinc, serta asam lemak esensial. 
selain bisa memperkuat akar rambut, semua nutrisi yang terkandung di dalam kacang juga mampu mengurangi peradangan dan menurunkan risiko penyakit jantung.
 
6. tiram
tiram merupakan makanan untuk cegah rambut rontok karena kandungan zincnya yang melimpah lho. satu tiram berukuran sedang menyediakan hingga 96% kebutuhan zinc harian untuk wanita dan 75% untuk pria.
di dalam tubuh, zinc membantu mendukung proses pertumbuhan dan perbaikan rambut. kekurangan mineral ini justru menyebabkan kerontokan rambut.
 
7. kuaci
kuaci yang berasal dari biji labu atau biji bunga matahari mengandung vitamin e, zinc, selenium, protein dan lemak sehat. semua nutrisi ini sangat baik untuk kesehatan rambut dan kulit, memperkuat helaian rambut, serta meningkatkan pertumbuhan rambut. 
 
8. stroberi
stroberi tinggi vitamin c yang berperan sebagai antioksidan. selain bisa meningkatkan daya tahan tubuh, antioksidan di dalamnya bisa melindungi folikel rambut dari kerusakan akibat radikal bebas. 
tidak hanya itu saja, vitamin c dibutuhkan oleh tubuh untuk memproduksi kolagen, yakni protein yang membuat kulit lebih kenyal dan memperkuat rambut agar tidak mudah rapuh dan patah.
 
9. jahe
jahe mengandung senyawa fenolik yang disebut gingerol dan shogaol. kedua senyawa ini memiliki fungsi dalam mengurangi paparan radikal bebas yang menyebabkan rambut gampang rontok.
 
10. bayam
sayur bayam serta sayuran berdaun hijau lainnya sangat baik untuk memperkuat rambut yang rapuh. sebab, bayam mengandung vitamin a, beta karoten, folat, vitamin c, dan zat besi. semua nutrisi ini bekerja sama menjaga kelembapan kulit kepala dan meningkatkan kesehatan rambut sehingga rambut tidak mudah patah.
 
11. paprika
paprika hijau, merah, kuning, atau oranye, tinggi terhadap kandungan vitamin a, vitamin c, dan biotin. ketiga nutrisi ini menjaga kesehatan rambut dan memperkuat setiap helaiannya.
 
12. hati dan ampela
hati dan ampela mengandung zat besi, selenium, dan zinc. semua mineral ini dibutuhkan dalam proses pertumbuhan rambut. selain mineral, hati dan ampela juga tinggi vitamin a yang diketahui baik untuk kesehatan mata, rambut, juga kulit.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lambar - Selasa, 17 Juni 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan