3. Telur
Telur merupakan salah satu makanan dengan protein tinggi yang mudah didapatkan. Putih telur kaya akan protein, sementara kuning telur mengandung berbagai vitamin dan mineral penting untuk tubuh. Konsumsi telur secara teratur dapat membantu memenuhi kebutuhan protein harian serta meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
4. Tempe
Bagi yang mencari sumber protein nabati, tempe bisa menjadi pilihan terbaik. Makanan berbasis kedelai ini mengandung sekitar 16 gram protein per 85 gram sajian. Selain itu, tempe juga kaya akan serat dan probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan dan sistem imun.
5. Tahu
Tahu juga menjadi alternatif sumber protein nabati yang cukup baik. Dalam satu porsi tahu (85 gram), terdapat sekitar 8 gram protein. Selain itu, tahu mengandung zat besi dan kalsium yang membantu menjaga kesehatan tulang dan sistem imun.
Berapa Banyak Protein yang Dibutuhkan?
Kebutuhan protein tiap orang berbeda, tergantung pada usia, jenis kelamin serta tingkat aktivitas fisik.
Secara umum, orang dewasa dianjurkan mengonsumsi sekitar 55-80 gram protein per hari.
Jika ingin mengetahui kebutuhan protein yang lebih spesifik sesuai kondisi tubuh, sebaiknya konsultasikan dengan ahli gizi atau tenaga kesehatan. (*)