Radarlambar.Bacakoran.co - Menjaga kesehatan ginjal adalah merupakan langkah penting dalam usaha untuk terus menjaga kesejahteraan tubuh secara keseluruhan. Organ vital yang satu ini (Ginjal) berfungsi untuk menjaga keseimbangan cairan serta dapat membantu mengatur tekanan darah. Dengan demikian, menjaga ginjal agar tetap sehat, banyak komplikasi kesehatan bisa dicegah.
Karena itu, melakukan langkah preventif untuk menjaga kesehatan organ vital ini, sangatlah penting. Ada beberapa kebiasaan sehat sederhana di dalam kehidupan sehari-hari yang dapat dilakukan untuk mendorong fungsi ginjal yang optimal. Berikut ini adalah kebiasaan yang bisa meningkatkan kesehatan ginjal, yang dikutip dari Kidney Care UK.
1. Makan Banyak Buah dan Sayuran
Mengatur pola makan yang seimbang dapat membantu untuk menjaga tekanan darah dan kadar kolesterol agar bisa tetap stabil, sehingga dapat menurunkan risiko penyakit ginjal.
mengkonsumsi setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap harinya, ditambah dengan makanan yang bertepung, produk susu, dan sumber protein, seperti kacang-kacangan, ikan, ataupun daging.
Mengurangi lemak jenuh, gula juga sangat penting. Buah dan sayuran yang masih segar, kalengan, kering, ataupun beku dapat dimanfaatkan. Memasukkan buah ke dalam sarapan dan menambahkan sayuran pada menu harian adalah langkah sederhana untuk memenuhi kebutuhan tersebut
2. Tidak Merokok
Karena merokok dapat meningkatkan risiko gagal ginjal sehingga empat kali lipat. Selain itu, meningkatkan tekanan darah juga denyut jantung, merokok juga bisa memicu timbunan lemak didalam pembuluh darah yang akan menyebabkan pembekuan darah, meningkatkan risiko penyakit ginjal, sampai memperbesar risiko terkena kanker ginjal.
Maka dari itu, berhenti merokok dapat mengurangi risiko ini, serta efek positifnya akan segera terasa setelah berhenti.
3. Kurangi Konsumsi Garam
Terlalu banyak mengkonsumsi garam dalam makanan bisa memicu tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko utama penyakit ginjal. Selain itu kelebihan garam juga akan menyebabkan pembentukan batu ginjal.
Oleh sebab itu, batasi mengkonsumsi garam hingga 6 gram per hari dan juga periksa label makanan olahan yang kerap kali mengandung garam tersembunyi. Sebagai alternatifnya, gunakan rempah-rempah, bumbu dapur, dan lemon sebagai pengganti garam di dalam masakan.
a4. Hindari Penggunaan Obat Pereda Nyeri Secara Berlebihan
Penggunaan obat-obatan jangka panjang juga tanpa aturan dari obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas, seperti ibuprofen dan aspirin, bisa merusak ginjal.