RADARLAMBAR.BACAKORAN.CO - Makanan sehari-hari kita mengandung berbagai zat gizi yang dibutuhkan tubuh, termasuk gula, garam, dan lemak.
Meskipun memiliki peran penting, konsumsi berlebih dapat menimbulkan risiko kesehatan serius, seperti diabetes, tekanan darah tinggi, hingga penyakit jantung.
Oleh karena itu, memahami jumlah asupan yang sesuai dengan kebutuhan tubuh sangat penting untuk menjaga keseimbangan nutrisi dan mencegah penyakit.
Rekomendasi Konsumsi Gula, Garam, dan Lemak
1. Gula: Sumber Energi yang Perlu Dikendalikan
Gula membantu menyediakan energi cepat untuk aktivitas sehari-hari. Namun, kelebihan gula tambahan (bukan gula alami dari buah dan susu) bisa memicu masalah kesehatan.
Batas asupan gula tambahan per hari:
Pria Dewasa: Tidak melebihi 36 gram (sekitar 9 sendok teh).
Wanita Dewasa: Maksimal 25 gram (sekitar 6 sendok teh).
Anak-anak: Disarankan tidak lebih dari 25 gram (6 sendok teh).
Mengurangi konsumsi gula tambahan membantu mencegah obesitas, diabetes tipe 2, dan kerusakan gigi.